Имате мечти и воля да изваете тялото си, но се обърквате в голямото разнообразие от хранителни добавки и медикаменти на съвременния пазар. Home-Bodybuilder е Вашият компетентен съветник в тази област.
Рон Харис Ще поговорим за един хранителен продукт, който може да помогне на много билдери да повишат теглото си и да увеличат размера си. Имам предвид ядките, които имат високо съдържание на калории и съдържат здравословни мазнини. За хардгейнерите или за културисти, които тренират извън сезона, ако искат да увеличат теглото или размера, консумацията на ядки по няколко пъти на ден - между основните хранения, в комбинация с протеинов коктейл или дори само за десерт – е един много добър избор.
Стани огромен като бик - Лари Скот Преди няколко години бях на риболов на една река и видях два бика. Те бяха просто огромни. „Виж ти – мислех си – те никога не са тренирали и не правят нищо. Просто си дъвчат тревата и в същото време достигат такива размери. Как се случва това? Каква е тайната?” Навярно има някакъв химически бустер, който тези бикове притежават, та растат без стероиди. Но ако бикове са били в състояние да пораснат толкова, защо ние, хората, не можем? Ще бъда откровен с вас – много мислих за този секрет и ми се струва, че открих нещо. Ако проявявате интерес, тогава четете нататък. Ако целта ви е да стане голям, тогава ще трябва да имате предвид две неща. Първо – това е нещо, което увеличава анаболния капацитет на организма. Ние знаем, че анаболнизмът работи, защото момчетата стават огромни, когато са на анаболни стероиди. Но за мен, стероидите не са приемливи, защото аз не искам да рискувам здравето утре, за да увелича мускулните размери днес. Освен това, те са незаконни. Трябва да се помни и за катаболизма. Какво ще се случи след тренировка, това може да бъде много важно. Забелязали ли сте колко от размера губите след няколко почивни дни? Сигурно сте забелязали! Но ако се тренира без почивка, се претренира. Тогава, къде е изходът ? Нека се обърнем към природата. Някога чували сте какво се случва с мечката, когато прекарва в зимен сън? Тя рециклира аминокиселините с почти сто процента ефективност. Тя живее почти изцяло от резервите на мазнини, като същевременно мускулната й маса се поддържа в продължение на четирите месеца сън.
Виж: Хранене по кръвна група – група 0, Хранене по кръвна група – група А, Хранене по кръвна група – група В За хората с кръвна група АВ разделното хранене е препоръчително. То е подходящо за 80% от представителите на тази група. Съотношението между основните хранителни вещества за група АВ е следното: въглехидрати – 60%, протеини – 20%, мазнини – 20%. Занимаващите се с различни спортове могат да променят това съотношение, тъй като то е разчетено за хора със средна физическа активност. По отношение на храните при хората с кръвна група АВ от съществено значение е, че много полезните храни с поносимост над 70% и неутралните храни с поносимост 60-65% трябва да бъдат основни в менюто им. Храните с ниска поносимост (под 50%) е желателно да се изключват, защото лектините, съдържащи се в тях, са несъвместими с характеристиките на тази кръвна група.
Виж: Хранене при кръвна група 0 При кръвна група А е най-нисък процента на хората, които имат необходимост от разделно хранене в сравнение с останалите кръвни групи – едва 20%. За всички индивиди с кръвна група А, независимо от начина им на хранене, е добре основните хранителни вещества в храната да се разпределят по следния начин: въглехидрати 60%, протеини 20%, мазнини 20%. Активно трениращите коригират това разпределение според целите си.
Месо и птици Много автори твърдят, че представителите на кръвна група А са потенциални вегетарианци, но се оказва, че повечето видове меса се понасят отлично от тези хора. За хора с кръвна група А са подходящи: агнешко, овнешко, печено пилешко и кокоше, свинско, бекон, кайма смес (телешко със свинско), пилешки и агнешки черен дроб, телешко шкембе. От дивечовите меса се препоръчва само месо от фазан. Много подходяща храна са яйцата – цели или поотделно жълтък и белтък.
Джери Брейнъм Няколко научни изследвания показват, че добавките с нискo съдържание на въглехидрати (не повече от 8%) взети по време на тренировка могат да обезпечат ергогенен ефект. Наистина тези изследвания са проведени при средна интензивност на тренировките, а те не водят до намаляване на гликогена в мускулите. А може ли въглехидратна хранителна добавка да съдейства за провеждане на по-интензивна тренировка? Учените са се опитали да намерят отговор на този въпрос чрез научни експерименти.
От хората с кръвна група В само 30% имат необходимост от разделно хранене, за другите е по-подходящо комбинирано. За всички тях, независимо от начина на хранене, е добре основните хранителни вещества да се разпределят в следното съотношение: въглехидрати 60%, протеини 20%, мазнини 20%. Тези проценти са разчетени за хора със средна физическа активност. Занимаващите се с активен спорт могат да ги променят според физическите си натоварвания и цели.
Месо и птици При тази кръвна група подходящи меса са: агнешко, овнешко, говеждо, пилешко; шунка и кайма смес (от телешко и свинско). Дивечовото месо не е препоръчително, изключение прави само месото от фазан. Кокошето месо, независимо от начина на кулинарна обработка, е много вредно за хората от В група. Яйцата могат да се консумират във всякакъв вариант.
Още през 1900 г. Карл Ландщайнер (австрийски лекар) стига до извода, че има четири основни кръвни групи, които той обозначава като О, А, В и АВ. Японският изследовател Масахито Номи прави редица статистически изследвания в продължение половин век и установява, че съществува определена зависимост между особеностите на кръвната група и основната психология, индивидуалната специфика и поведение, кариерата, гъвкавостта на интелектуалната и социалната приспособимост, навиците, качествата и недостатъците на личността. Други изследователи, като френският проф. Ж. Бернар, също достигат до извода, че кръвта е същностната характеристика на индивида, т.е. че основните черти на характера и поведението му в обществото са заложени в кръвната му група. По статистически данни от литературата най-разпространена е кръвна група 0, но при различните народности тя е в различен процент. Сред европейците хората от тази кръвна група са около 44%. На второ място по разпространение е кръвна група А, която също варира според народността. За Европа това са около 41% от хората. На трето място е кръвна група В, разпространена сред европейците около 10%, а най-рядка е АВ – около 4% от цялото земно население. Много диетолози твърдят, че храненето, което е съобразено с кръвната група, е най-здравословно.
Фано Пол Сом (автор на книгата „Building an Extraordinary Back”)
Стъпка 3: Направете план Сега е време за планиране на тренировките и храненето. Има една стара поговорка: "Този, които прави неправилен план, той планира провал." Това е вярно и в нашия случай. Ако знаете какво искате, но не знаете как да го направите, колко време мислите, че ще ви трябва, за да успеете? Ето защо трябва да планирате храненето и упражненията, и всичко това да е написано. И би било добре да си водите дневник. Знам, че е скучно, но той ще помогне много. Писането ще ви предпази от грешки в храненето и тренировките. Ако не наддавате на тегло, вие ще знаете къде да търсите грешката и по-лесно ще решите проблема. Без редовни записки ще сте като в лабиринт от неизвестности