|
Метаболитен еквивалент (МЕТ) е единица, която показва отношението между степента на метаболизма на индивид, който върши активна дейност спрямо степента на метаболизма му в покой. Единица МЕТ (1 МЕТ) е строго индивидуална величина за всеки човек. Тя може да се приеме като основна единица за количество енергия, необходимо за състоянието на пълен покой. Използва предимно в областта на аеробната обмяна като мярка за определяне интензивността на извършена активна дейност. Смята се, че между 2-4 МЕТ физическата натовареност е лека.
Английски учени твърдят на база дългогодишни проучвания, че поради големи натоварвания при тежка физическа работа реалният риск от инфаркт е 5-6 пъти по-голям, отколкото при средноинтензивна натовареност. Особено висок е този риск за хора, които обикновено водят застоял живот.
|
|
Метаболитен еквивалент (МЕТ) - продължава
|
Ако имате домашна котка и сте наблюдавали какво прави веднага след сън, вече се сещате за какво упражнение става дума. А е известно, че котките са едни от най-гъвкавите същества. Упражнението „Котешки гръб” има различни варианти. Ще се спрем на най-класическия, а вие намерете време и вижте какви варианти правят гъвкавите писани. Упражнението „Котешки гръб” се изпълнява в системата Пилатес. Предпочитат го повече жените, но то всъщност може да помогне на всеки да разтовари гръбнака си от преумора или да го раздвижи след дълъг престой пред компютъра или заседяване в неудобна поза. Упражнението съдейства и да запазите своя гръбначен стълб гъвкав. Може да бъде включено в комплекс от упражнения, а може да се изпълнява и самостоятелно няколко пъти през деня. На практика има полза и за коремните мускули, тъй като, когато гърбът се извива във вариант на българската буква „С”, обърната към пода, те ще се стегнат от самото движение, а когато оформяте като латинската буква „S", трябва да ги стегнете целево. Това налага да предвидите, че упражнението не трябва да се изпълнява след обилно хранене. |
|
Котешки гръб - продължава
|
Продукти: 200 г извара (150 г сирене) 50 г краве масло 80 г брашно50 г запечени и счукани орехови ядки1 ч. л. червен пипер Начин на приготвяне:1. Запържва се брашното в 2/3 от кравето масло до златист цвят и се разрежда с гореща вода, докато се получи каша с желаната гъстота. |
|
Каша с извара (сирене) - продължава
|
Упражнението е удобно за домашни тренировки. Нужен ви е един дъмбел, подходящ за вашите възможности. Постепенно можете да увеличите тежестта. Работите за: седалищни мускули (глутеуси), двуглави бедрени мускули, долна част на латералните мускули, делтовидни мускули. 1. Изходно положение: леко разкрачен стоеж, ръцете държат дъмбела с хват ръка върху ръка и са отпуснати долу пред тялото. |
|
Замах с дъмбел - продължава
|
|
Учени от медицинския институт "Каролинска" в Стокхолм са провели проучване в рамките на 10 години, което е обхванало 23 000 мъже. В началото на експеримента доброволците са били на възраст между 45 и 79 години. Основната задача на изследователите е да установят каква е връзката между набавянето на калций посредством храната и продължителността на живота при мъжете. Изследователите стигат до извода, че мъжете, набавящи си най-големи количества калций чрез храната, са били изложени с 25% на по-малък риск от смърт по каквато и да е здравословна причина. |
|
Калций за здраве при мъжете - продължава
|
|
На 7. 03. 2010 г. в Кълъмбъс, щата Охайо, САЩ, приключи дългоочакваният финала на конкурса "Арнолд Класик" 2010.
Класиране:
1. Kai Greene
2. Phil Heath
3. Branch Warren
|
|
Арнолд Класик (ARNOLD CLASSIC) - 2010 - продължава
|
Упражнението е подходящо за домашни тренировки. Необходима ви е само медицинска топка. Имайте предвид, че медицинските топки тежат от 0,5 кг до 12 кг. Още когато я купувате, помислете добре каква тежест да изберете. Това зависи от вашата тренираност. Работите за: крака, глутеуси (седалище), поясна област и рамене. 1. Изходно положение – леко разкрачен стоеж, медицинската топка е поставена на около 25-30 см пред вас. 2. Наведете се, хванете топката с разтворени длани и я вдигнете над глава. Ръцете са изпънати максимално, а краката са леко свити в коленете. Гърбът е изправен, погледът – напред. |
|
Напад с медицинска топка - продължава
|
Джон Хансън Виж: Един Натурал Мр. Олимпия споделя и Един Натурал Мр. Олимпия споделя – втора частСлед 4 седмици на тренировки около контузията си бавно се връщах към упражнения като преси с дъмбели на лежанка, преси с дъмбели от полулег и дъмбел преси от седеж за раменете. Беше бавен и понякога разочароващ процес, но можех да увеличавам всяка седмица тежестите, които ползвах. Придържах се към упражненията с дъмбели през цялото време чак до състезанието. Дори не исках да пробвам да правя бенч преси, полулег или преси над глава с лост, защото не исках пак да контузя рамото точно преди състезанието. Тактиката изглежда работеше: изградих мускулната маса, която ми беше нужна. Достигайки до върха си с 6 седмици, оставащи до състезанието, след 18 седмици на диета и кардио, теглото ми беше 96 кг и талията ми беше спаднала на 85 см. Бях свалил 8 кг и 7.5 см от талията си. Въпреки че бях забелязал значителен прогрес, бях разочарован от това, че физиката ми не беше още по-добра. Все още ми оставаше доста път да извървя, за да постигна състоянието и здравината, които обикновено печелят в състезания по културизъм. До този момент тренирах сам, но започнах да тренирам всяка събота с приятеля си и бивш партньор в тренировките Джо Силзър. След всяка тренировка се отправяхме към стаята за аеробика, където позирах пред Джо, за да даде оценка прогреса ми и да ме снима. Ползвах снимките като проверка за това какво още ми остава да направя. |
|
Един Натурал Мр. Олимпия споделя – трета част - продължава
|
|